SQUASH
SQUASHGUIDE / SQUASH À CREIL
Débuter le squash.
Règles, matériel, première partie : tout ce qu’il faut savoir pour jouer au squash pour la première fois, sur le court NJ FIT de Creil.
Par l’équipe NJ FIT Creil / Verneuil · mis à jour le 29 septembre 2026
01 · EN BREF
Le squash,
en 30 secondes.
Un sport de raquette qui se joue à deux dans une salle fermée : chacun frappe la balle pour qu’elle touche le mur de face avant son deuxième rebond au sol. Un échange perdu donne un point à l’adversaire.
02 · LES RÈGLES
Comment se joue
une partie ?
Sur le mur de face, la balle doit frapper au-dessus de la bande basse (la tôle) et sous la ligne haute. Les murs latéraux et le mur du fond peuvent servir, mais la balle ne doit jamais rebondir deux fois au sol.
Le service
Un pied dans le carré de service, on envoie la balle au-dessus de la ligne de service ; elle doit retomber dans le quart arrière opposé.
Le comptage
Chaque échange rapporte un point, quel que soit le serveur. Un jeu se gagne à 11 points, avec 2 points d’écart à 10-10.
Le match
En compétition, il faut gagner 3 jeux. Entre amis, on joue souvent en 2 jeux gagnants ou au temps.
Le « let »
Si un joueur gêne l’autre sans le vouloir, le point est rejoué. On ne frappe jamais quand l’adversaire est sur la trajectoire.
03 · LE MATÉRIEL
Quel matériel
pour commencer ?
Trois choses suffisent. Pour savoir si du matériel peut être prêté sur place, demandez à l’accueil du club.
La raquette
Plus légère et plus longue qu’une raquette de tennis, souvent entre 110 et 170 grammes : plus elle est légère, plus elle est maniable.
Les chaussures
Des chaussures de salle à semelle claire. Sur le court NJ FIT, un panneau le rappelle : chaussures sales et semelles noires interdites.
Les lunettes
Recommandées pour tous, elles protègent les yeux de la balle et de la raquette. Elles sont obligatoires pour les jeunes en compétition.
Choisir sa balle : la pastille indique le rebond
04 · PREMIÈRE SÉANCE
Votre première
partie, pas à pas.
- 01
Réservez le court
Appelez l’accueil au 03 44 25 36 60 : l’équipe vous indique les créneaux libres.
- 02
Échauffez-vous
Quelques minutes de mobilité, puis des frappes tranquilles pour chauffer la balle.
- 03
Jouez long
Avant de compter, frappez le long du mur latéral pour trouver le rythme.
- 04
Revenez au T
Après chaque frappe, revenez au croisement des lignes : il couvre tout le court.
- 05
Hydratez-vous
Le rythme monte vite : une bouteille d’eau et des pauses entre les jeux.
05 · LES BIENFAITS
Pourquoi jouer
au squash ?
Accélérations, arrêts, changements de direction : le rythme cardiaque monte vite, et tout le corps travaille à chaque frappe. Si vous reprenez le sport après une longue pause, demandez conseil à votre médecin.
Cardio intense
Des échanges courts et répétés, idéaux pour l’endurance.
Agilité et réflexes
On anticipe les trajectoires et on gagne en vivacité.
Corps complet
Jambes, gainage et bras sont sollicités en même temps.
Ludique
Les règles sont simples et le plaisir arrive dès la première partie.
PRÊT À JOUER ?
Première partie
à Creil.
Séance à 4,50 € adhérent, 8 € non adhérent. Réservation par téléphone.